Космоаура|Все виды Гадания онлайн Руны ~ Карты Таро

Понедельник, 23.04.2018, 08:38

Приветствую Вас Гость

Меню сайта

Категории раздела

Мои статьи [61]

Вход на сайт

Поиск

Главная » Статьи » Мои статьи

~ ЧТО МЫ ЗНАЕМ О СНЕ? ~
Природа сна

Сон является естественной потребностью человека направленной на нормализацию психической и нервной деятельности. Структура сна формируется в начале жизни человека и может изменяться в зависимости от возраста, а также вследствие смены часовых поясов. Известно, что в первые дни после рождения дети спят 2/3 суток, и это не является патологией. К возрасту двух-трех месяцев у младенцев формируется нормальная последовательность бодрствование – медленный сон – парадоксальный сон, сохраняющаяся всю жизнь. В пожилом возрасте длительность ночного сна уменьшается, продолжительность ночного бодрствования увеличивается. Человек часто пробуждается и с трудом засыпает. Причинами таких изменений являются воздействующие на физиологию и психику различные биологические и социальные факторы. 

Фазы сна

Сон состоит из пяти разнообразных фаз.

Первое состояние называется фазой спокойного сна и занимает не более 5% от всего времени сна. Если человека разбудить во время этой фазы сна, он проснется быстро и, возможно, даже не поймет, что спал.

Во время второй фазы ритмы мозга замедляются, температура тела снижается, дыхание становится равномерным, глаза перестают реагировать на внешние раздражители.

Эти две фазы представляют собой сон поверхностный, полудрему (особенно первая фаза), в то время как две последующие фазы объединяются под названием глубокий сон.

Третья фаза отличается замедлением действия всех систем организма.

Четвертая фаза – состояние глубокого покоя, когда органы чувств перестают реагировать на окружающее, ритмы мозга чрезвычайно медленны. В таком состоянии разбудить человека довольно сложно, даже раскаты грома не вернут его из «зазеркалья». 

Пятая фаза – это так называемый парадоксальный (или активный, быстрый) сон. Именно в этой фазе появляются сновидения, причем если для медленного сна характерны заурядные, не очень эмоциональные сны, то для активной фазы характерны сны яркие. Пятая фаза сна не случайно названа парадоксальной. Она в самом деле представляет собой некоторый парадокс. Только во время этой фазы сна системы нашего организма активизируются и находятся в полной боевой готовности – наряду, однако, с полным расслаблением мышц. Организм как бы не дает забыть системам, как они должны функционировать, проверяет их на прочность, но при этом не задействует мышечный тонус, чтобы мы продолжали наслаждаться покоем.

Первые четыре фазы сна являются "медленным сном", и лишь пятая является "сном быстрым". За ночь эти фазы человек испытует по нескольку раз - нескольку циклов, каждый из которых длится около 90 минут. Периоды между циклами можно назвать полусном, и в случае отсутствия раздражителей человек благополучно переходит в очередной полуторачасовой цикл сна. Интересно, что люди, спящие по шесть часов в сутки (четыре цикла), чувствуют себя более отдохнувшими, чем, те, которые спят по восемь или десять часов, просыпаясь в промежутке между циклами, а не в конце какого-либо из них. Таким образом, если вы хотите оптимального восстановления сил организма за ночь, очень важно, чтобы продолжительность сна была кратной 1,5 часа (или 90 минутам).

Сонный норматив

У ученых нет сомнений, что и ненормально короткий, и ненормально длинный сон серьезно подрывает психическое самочувствие человека. Сколько же мы должны спать? Здесь нет нормы. Кто-то полагает, что необходим один час сна на каждые два часа бодрствования. Некоторые умудряются чувствовать себя бодрыми и жизнерадостными, поспав 5 часов. Другие посвящают сну по 10–11 часов, а наутро чувствуют себя разбитыми.
Суть в том, что у каждого из нас индивидуальная потребность в продолжительности сна, и наша задача определить оптимальный для себя промежуток времени для полноценного сна. Когда вы определите свой личный «норматив» сна, придерживайтесь его, снисходительно игнорируя очередное заявление исследователей.

Бессоница

Бессонницей называют невозможность заснуть или сохранить состояние сна. Наиболее частыми причинами бессонницы являются переутомление, стресс, хроническая усталость и невроз. 

Бессонница может быть эпизодической (не более одной недели), кратковременной (до 10 недель) и хронической (шесть месяцев и более). То, что иногда чрезмерно мнительные люди принимают за бессонницу, является лишь частичным нарушением сна и не отражает реальной картины происходящего. Человек склонен драматизировать ситуацию, ориентируясь на субъективные переживания. Очень часто люди, один раз попавшие под влияние эпизодической бессонницы, доводят организм до хронического нарушения сна.

Причины возникновения бессонницы могут быть самыми разными. Поэтому, прежде чем лечить заболевание, необходимо разобраться в причине его возникновения, то есть правильно поставить диагноз. Эту проблему решили не так давно появившиеся сомнологические диагностические системы – сложные электронные аппараты, позволяющие производить полное тестирование сна человека. Такое исследование еще называют обширным ночным тестом сна. Расшифровка результатов тестирования позволяет с высокой точностью установить причину бессонницы. Только после этого следует начинать само лечение недуга.

Как улучшить ситуацию со сном.

Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище.

Соблюдайте режим дня. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни, вне зависимости от того, сколько вы спали в предыдущую ночь.

Прогуляйтесь вечерком, проводя время за приятной беседой, а вернувшись домой, обязательно проветрите спальню.

Спите на подушке в виде плоского валика и на жестком матрасе. Лучше всего пользоваться латексными матрасами с покрытием из шерсти или конского волоса.

Идеальный матрас должен обеспечивать дыхание коже и не впитывать запахи.

Набейте наволочку высушенными шишками хмеля и травой душицы – отличными натуральными снотворными.

Чтобы быстрее уснуть, полезно делать точечный массаж рук, предплечий, затылка, ног. По сути дела, это тормозящее воздействие на тактильный анализатор.

Примите перед сном теплую ванну с расслабляющими ароматическими маслами: повышение температуры тела запускает биологические механизмы охлаждения, что сделает ваш сон глубоким. А вот быстрый душ на сон грядущий наоборот может отогнать капризного Морфея.

Не пейте перед сном тонизирующие напитки и алкоголь, который может быстро «отключить», но по сути лишит глубокого сна и заставит часто пробуждаться ночью.

Стакан молока и столовая ложка меда – лучшее снотворное.

Если вы впечатлительны, легковозбудимы, избегайте активной деятельности перед сном.

Выпивайте перед сном чашку чая с корнем валерианы, хмелем, пустырником, цветами лаванды, апельсина, листьями мелиссы, мяты.

Применяйте технику релаксации, специальные комплексы аутотренинга.

Не решайте вчерашних или завтрашних проблем, лежа в постели, умейте переключаться. В борьбе за здоровый сон очень важен эффект позитивного самовнушения.

Если вам не удается заснуть более получаса, не стоит дальше себя заставлять. Уйдите в другую комнату, послушайте медитативную успокаивающую музыку, а когда поймете, что действительно захотели спать, возвращайтесь в постель.

Качество сна зависит и от положения тела. Физиологи считают самой полезной позу на правом боку: в таком положении нет нагрузки на сердце. Эту позу засыпания наравне с ритуалом отхода ко сну специалисты называют рефлекторным снотворным.

Как видите, ситуация выглядит вполне оптимистичной.

Задумайтесь, что значит здоровый сон для вас, не поленитесь постичь его науку и помните: если человек уравновешен, не поддается напору негативных эмоций и смотрит на жизнь с оптимизмом, он не страдает нарушениями сна.


Источник: http://kosmo-ayra.ru/
Категория: Мои статьи | Добавил: Alexandr (06.09.2013) | Автор: Александр E W
Просмотров: 648 | Теги: толкование сновидения, Бессонница, медленный сон, значение сна, быстрый сон, фазы сна, толкование сна | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Космоаура © 2012 - 2018
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru БКНС